La Respiration, c’est la Vie.
Du premier cri du nouveau-né jusqu’au dernier souffle de la personne mourante, elle accomplit sa mission en permanence de manière autonome sans aucun contrôle.
Eh oui ! Vous pouvez peut-être vous passer de manger ou de boire pendant un certain temps, mais, certainement pas de respirer.
Il est certain que nous respirons tous pour vivre, mais comment respirons-nous ?
L’oxygène de l’air est indispensable au bon fonctionnement du cerveau et des muscles, des os, du sang. La respiration est la base de notre équilibre psychique comme physique. Mais nous n’utilisons que très peu de pourcentage de notre capacité respiratoire.
Dans la partie thérapeutique de ma séance initiation à la respiration abdominale, vous allez apprendre :
1. A retrouver votre capacité pulmonaire
2. A créer de nouvelles sensations et un relâchement mental et physique
3. Retrouver une harmonie du corps et de l’esprit
Séance de sophrologie Initiation à la respiration abdominale
Notre éducation porte une part de responsabilité de cette utilisation partielle de notre potentiel respiratoire : « tiens-toi droit, rentre le ventre ! ».
C’est ainsi que nous bloquons tous les mouvements de la région scapulaire et nous contractons nos abdominaux immobilisant les mouvements du diaphragme.Cette respiration restreint la quantité d’air inspirée dans le haut des poumons et réduit la quantité d’oxygène apportée dans le sang à chaque inspiration. Les muscles et le cerveau se trouvent alors en déficit d’oxygène et cela entraîne un accroissement du rythme de la respiration. Une respiration partielle entraîne notre corps et notre esprit à être sous-alimentés.
Une bonne respiration doit passer par :
– L’étage abdominal
– L’étage thoracique
– L’étage scapulaireMais avant d’en arriver à apprendre à respirer avec les 3 niveaux ci-dessus, nous allons tout d’abord apprendre à respirer avec l’abdomen.
La respiration abdominale est une respiration naturelle, innée, que l’on retrouve déjà à la naissance de bébé.
En Orient, la respiration issue de la pratique du yoga et qui est d’ailleurs la respiration du nouveau-né, est une respiration par le ventre.A l’inspiration, le ventre se dilate comme un ballon par un relâchement du diaphragme et laisse ainsi un volume d’air plus important aux poumons qui se remplissent et s’ouvrent. A l’expiration, le thorax se rétrécit, le ventre se creuse et chasse l’air vers l’extérieur du corps.
En apprenant à respirer de la sorte, l’abdomen se dilate et le corps emmagasine une plus grande quantité d’air. Cet apport supplémentaire se transmet dans le sang et le corps entier, muscles et cerveau se trouvent alors mieux oxygénés.
Chacun de nous à son rythme respiratoire, il est important de le respecter au début des exercices. En restant attentif, nous allons tout d’abord chercher à localiser le mouvement qui accompagne la respiration en observant son rythme. Un rythme lent et profond va s’installer au fur et à mesure des séances quotidiennes de relaxation.
La respiration deviendra libre et spontanée, sensation profonde libératrice.
Attention :
La pratique de l’hypnose et de la sophrologie est fortement déconseillée aux personnes atteintes de schizophrénie, de psychose ou de paranoïa.
A qui s’adresse la séance de sophrologie Initiation à la respiration abdominale ?
Ces séances de respiration abdominale s’adressent à toutes les personnes choisissant le développement personnel pour effectuer un travail sur soi, se recentrer, trouver un équilibre corps-esprit et une paix intérieure.
La respiration se définit comme la base de ce travail.
Déroulement de la séance
La séance d’initiation que vous allez suivre vous permet d’apprendre à devenir autonome dans votre pratique de la respiration abdominale. A chaque respiration vous ressentez les bienfaits pour votre bien-être et votre santé.
Il faudra également organiser vos séances en ayant à l’esprit les consignes nécessaires à la réalisation des exercices :
– Un lieu paisible
– Une position confortable : debout (plus difficile au début), assis-e, installé-e confortablement dans un canapé…
– Ne pas croiser les jambes
– Ne pas croises les bras
Votre position confortable doit permettre à tout le corps de se détendre, chaque muscle du corps, jusqu’au bout de vos doigts.
Fréquence d’écoute recommandée
Les exercices se vivent et vous prendrez le temps qu’il vous faut pour intégrer tout ce que vous ressentez dans votre corps et votre esprit.
Je vous conseille de suivre l’initiation à la respiration abdominale avant toute chose. En effet, il s’agit de suivre un chemin pour aller vers le mieux. Inutile de vouloir commencer par le plus difficile.N’hésitez pas à pratiquer un peu chaque jour pour que votre corps et votre cerveau puisse mémoriser ces respirations et vous verrez qu’ensuite, votre corps saura trouver la bonne respiration pour chaque situation.
La respiration abdominale est la base de la relaxation, de la méditation… Si vous maîtrisez cette respiration, vous pourrez alors la pratiquer régulièrement jusqu’à ce que votre cerveau l’automatise.
Vous pouvez la pratiquer à n’importe quel moment pour vous entraîner, à la maison, au travail, dans la voiture… bien sûr, vous n’êtes pas obligés-es de fermer les yeux pour vous entraîner.
Respiration abdominale
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